nogi w domu

[...] dżem truskawkowy mniam... 2. Kasza z kurą, oliwą i zieleniną 3. jw 4. dopiero zjem - jakiegoś indyka mam więc prawdopodobnie będzie to, w jakiej formie nie wiem ale nie chce mi sie dzisiaj pichcić, mam lenia. 5. Wieśniak pójdzie Jutro pierwsza wypiska z treningu, a że będą to nogi więc powrót do domu może przypominać próbę zdobycia Mount Everest

Po trening wczorajszym, robiłem nogi i barki. -Przysiady (215kg/6 x3 serie+ 130kg/24 miało byc 25 ale juz nie dałem rady), Jest to stary trening ktory mi kiedy trener pokazal, mozna na nim zarazem odpoczac bo czuje ze mam zmeczone nogi jak i kierowac sie do przodu -Wyprosty na maszynie (10,10,10,10), -Wznosy hantli w opadzie (6,6,6,6), +Brzuch. [...]

[...] idzie. Jakoś tak przyjemnie pusto było, nie wiem tylko, czy to nie przez śnieg ;) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 25x70 kg, 25x70 kg, 50x50 kg, 50x50 kg teraz już naprawdę cięzko 25x60 kg, 25x60 kg, 50x50 kg, 50x50 kg obciążenie chyba ok, dociągałam serie z trudem, [...]

[...] modyfikacji. Trening dalej mega męczący - w siadach +5kg w ostatniej serii, w suwnicy +10kg. Martwy poczułem o wiele lepiej niż ze sztangą jak robie w dni lower. Dalej nogi już paliły wszędzie, wracając samochodem jechałem jak babcia 90lat %-) Chciałem zrobić małe ładowanie, bo waga dzisiaj najniższa do tej pory - 87,9kg, ale nie czuję [...]

[...] itd. Więc trening już miałem, bo pompa niezła %-) Podciąganie do przodu, ściąganie natomiast ściana w głównej serii. Wiosło do przodu, dalej wszędzie tak samo. Przedtreningowo wjechały ziemniaki, buraki, banan i pełno soli, więc chodziłem dziś jak typowy koksu po pierwszym ćwiczeniu :-P Jadę dziś na burgerka i lody jeszcze :-) Jutro nogi.

[...] A na nich można robić bardzo konkretną pracę. Nogi pomijałem z oczywistych względów. Ale za to sporo ćwiczeń na berecie. Super zabawka. Naprawdę można solidnie wzmocnić nogi :) Wnioski jakie wyciągam: - na rowerze można zrobić bardzo dobrą bazę tlenową - piszę to w odniesieniu do biegania (VOmax też podnieść zapewne też dobrze, ale ja póki [...]

[...] na szybko napiszę jak było. Na siłownię poszłam rano był trener i po rozgrzewkę na orbiterku powiedziałam o tych objawach związanych z zylami. Nikogo nie było więc pokazalam nogi i w świetle okazało się że nie wygląda to najlepiej. Na lewej nodze już mam żylaka z tyłu przy zgieciu a ogólnie całe nogi pokryte sa niebieskimi zylami i pajaczkami a [...]

[...] kcal. Zresztą zaraz roztrenowanie i przerwa, a za mną od ostatniej prawie 10tyg cyklu;-) Z dziś rana: /SFD/2016/12/14/58ccdb39fef44de083975ba1d2df367b.jpg Dzisiaj siadły te nogi- miało być naprawdę ostro, miałem nawet nagrać z kolegą filmik, ale w drodze na siłownie miałem nieciekawą przygodę na drodze i trening zrobiłem myślami gdzie indziej;-) [...]

Banan, tak, jest blisko i naprawdę jest co zwiedzać:-) Jeszcze polecam gdzieś w głąb Alp, no może niekoniecznie francuskie, ale już w Austrii- Grossglockner i Hochalpenstrasse dość pod ręką i kwintesencja Alp jest:-) Objechałem to wszystko na motocyklu w 2013. Nightingal, no nietypowa, stąd własnie pytam, celem wychwycenia przez Was czy może nie [...]

[...] się na rozprdol i jakiś przypływ siły, niemniej jednak jako, że w dobrym towarzystwie, ponakładałem więcej kg. Dodatkowe utrudnienie i nowość- dziwny skos na ławce i nogi niżej niż zwykle, ogólnie też nie była to "moja" siłka. Na wyciskanie w skosie 36kg okazało się za dużo, ale wykonałem sam 4x, resztę z pomocą i bardzo powolnym [...]

[...] ze jedno przeszlo i drugie musi byc%-) W nd miala leciec klatka osobno i mocno, ale to pod wielkim znakiem zapytania... /SFD/2018/3/16/396495959701411ab7f1bab04fd21f31.jpg Teraz koncze kawe i bede szedl zrobic nogi, tak troche bez checi bo raz, ze bark, a dwa- co to za nogi bez siadow;-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-03-16 11:18:44

[...] uznał, że miednica dobrze ustawiona, ja czułem ulgę, ale ostatnie wizyty były jakby efektywniejsze. Dostałem nowe ćwiczenie- obniżanie i podciąganie jednej strony miednicy/nogi, stojąc na stepie, skupiając się na pracy tylko biodrem, jakbym chciał wyjąc sobie udo ze stawu (korpus, linia barków nieruchoma). W zasadzie to modyfikacja wysuwania [...]

[...] Obiecywałem prążki na lędźwiach i już coś się pojawia;-) https://i.imgur.com/AqJpEMil.jpg Rada od Mariana bardzo mnie podbudowała bo stwierdził, że "góra jest dobra, ale nogi muszę tyrać". Komplement dla góry zawsze spoko;-D Natomiast nogi tracą przed mega słabe 2ki, w zasadzie tracą połowę swojego rozmiaru. Niestety, tę masę, walkę o dobre [...]

[...] parę wartościowych moim zdaniem filmików na necie i poczytałem wskazówki. Długo szukałem miejsca gdzie mógłbym je robić, tak samo jak i wysokości do położenia tylnej nogi. I choć z równowagą ciężko, weszły naprawdę fajnie. Oceńcie jak to wygląda. https://www.youtube.com/watch?v=j1KhX9KHEv8 Potem trochę czułem kolana, ale w sumie spore [...]

[...] Komentarz: Nie lubię tego treningu. Serio przestały mnie jarać małe partie- jak to mówią: "Małe? Chyba twoje!"%-) Wolę na konkrecie dowalić klatkę, plecy czy też nogi. Jak będę modyfikował plan na masę, to na pewno wywalę po 1ćw z bica i trica. Na pewno jednak zostaną w SS. Barki o dziwo fajnie mi wchodzą w gigancie i najlepsze, że [...]

[...] uginanie sztangą stojąc i wycisk wąsko, który był już robiony na dość zmęczony tricepsie, stąd zjazd z ciężarem. Ogólnie dobra sieka w 55min. Cardio 50min i do domu. Jutro nogi, ale raczej regeneracyjnie, bo wciąż czuję lekki ból pod kolanem- o ile w ogóle dam radę je zrobić;-) Na pewno jednak należy się im odpoczynek- cardio wpada 4-5x w tyg [...]

[...] pt. W czwartek z rana spakowałem towar i mogłem iść do domu, by na godzinę 22 stawić się na zwijaniu wyspy. A czas pomiędzy wykorzystałem oczywiście na trening;-D Ukochane nogi, z miesiąc trwającym już tym lekkim bólem kolana... Mimo wszystko wielka motywacja- kocham je ćwiczyć i postanowiłem pokombinować- opłaciło się. Na początek rower 5min i [...]

[...] czuję, że za chwilę będzie jeszcze lepszy! O Dominiku tak jak już pisałem- rośnie, a jednocześnie nabiera twardości. Coraz mniej fatu, poprawił łapy, na które narzekał. Jego nogi, szczególnie 2ki i dupa to już wg mnie jedną nogą na scenie, serio! A łapcie już zdjęcia! https://i.imgur.com/axXOspSh.jpg https://i.imgur.com/xYMdMTIh.jpg [...]

[...] @-) Uda zaczęły się pompować... Fakt, że bardzo mało wody wypiłam tego dnia, bo będąc cały czas poza bezpiecznym zasięgiem WC, jest to trochę niebezpieczne. Wieczorem nogi gorące jak bańki i w najszerszym miejscu bioder @-| Spuchnięta, wzdęty brzuch, stanik uwierał, a jak przyszłam do domu to marzyłam o zdjęciu spodni. Maż potwierdził, że [...]

[...] ...6. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-16x40kg tak na dobicie i kita do domu po chwili namyslu wysnulem taki oto wniosek: po bodaj 6tyg bez diety i cwiczen nogi, plecy i bic maja taka sama sile. o wiele slabsza jest klatka i barki. to chyba dlatego, ze na co dzien miesnie naramienne i piersiowe sa chyba jednak mniej uzywane niz [...]